Cara Melakukan Teknik Jalan Kaki 6-6-6 yang Efektif Bakar Lemak Tubuh

Baca Juga: 5 Manfaat Cuci Muka dengan Garam dan Faktor Risikonya

3. Pemanasan selama 6 menit

Pemanasan mencakup peregangan ringan dan latihan mobilitas, seperti gerakan memutar lengan, latihan leher, dan peregangan sederhana lainnya.

Anda cukup melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum rutinitas jalan kaki. Pemanasan akan membantu tubuh mendapatkan hasil yang lebih baik, sekaligus mengurangi risiko cedera.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Creative Research Thoughts, pemanasan juga bisa meningkatkan performa dengan meningkatkan fungsi otot dan mengurangi nyeri otot.

4. Jalan kaki 60 menit sehari

Banyak manfaat kesehatan yang didapat dari jalan kaki selama 60 menit sehari. Aktivitas ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah. 

Jalan cepat secara teratur juga bisa membantu manajemen berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Selain itu, berjalan selama 60 menit sehari bisa meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, dan keterampilan dalam memecahkan masalah.

Baca Juga: 7 Teknik Jalan Kaki yang Lebih Efektif Bakar Lemak Tubuh

5. Pendinginan selama 6 menit

Pendinginan selama 6 menit setelah berjalan kaki singkat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Selama pendinginan, detak jantung dan pernapasan melambat secara bertahap, yang memungkinkan tubuh menyesuaikan suhu.

Waktu pendinginan juga membantu mengeluarkan racun dari otot, yang mengurangi rasa tidak nyaman dan kekakuan otot.

Latihan pendinginan seperti peregangan ringan bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.